妈妈热线

对于很多妈妈来说，怀孕时怕亏待肚子里宝宝，生孩子后又怕母乳没营养，所以就使劲地补充营养，等孩子大点的时候，发现自己是腰粗了，臀肥了，大腿手臂也粗一圈了，以前S号的衣服如今已经压在箱底好久了。当然，不管胖不胖，每个女人都想自己更瘦一点，毕竟，一胖毁所有啊！！

童姐经常这么安慰自己，生完孩子胖了是很正常的事情嘛，可是只要一想到拖着臃肿的身体带宝宝出去玩，我的内心就是崩溃的。相信好多妈妈也都在心中默默许下愿望：希望能减肥20斤。实在不行10斤也凑合。可现实是，好吧，只要不再长胖就行。

首先，我们来对照着计算下自己的BMI（体质指数）指数，BMI指数是衡量你的体重是否适中的一个指数。

BMI＝体重（kg）/身高（m）平方

一般BMI在18.5－24之间为正常，低于18.5偏瘦，大于24超重，大于28肥胖。

童姐也明白，指数是指数，在这个以更瘦为美的年代，即使指数在正常范围内并不代表看起来瘦，对吧~所以，童姐就要来说说产后减肥的事儿：

1、抓住黄金减重时期

产后6个月内，母体荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”！对于宝宝来说，母乳是最好的天然营养食物；对于妈妈来说，喂奶可以促进子宫收缩，有利于产后恢复。而哺乳可以帮助新妈妈消耗热能，即使多摄取汤汤水水，体重也不会增加很多。但并不是仅仅这样就可高枕无忧了，因为过度的进食仍不利于产后减肥。

2、节食

不少妈妈在刚生完宝宝，还处于月子里便开始担心高脂肪、高热量的食物会发胖，所以拒绝食用肉类，即使是下奶的汤也担心喝多了会发胖。但是对于产后身体还未完全恢复，而且还需要母乳喂养的妈妈来说，补充营养很重要。即使不在哺乳期，减肥道路上节食都是最差的办法，容易反弹不说，而且还有可能引发各种病症。

3、运动

运动是最有效的减肥方式，但是一定要注意合理规划自己的运动计划，不要过度运动，一口吃不成胖子，一次也跑不成瘦子。尤其对于产后妈妈们来说，有些新妈妈在生产后没几天便开始实行自己的产后瘦身计划，但此时做剧烈运动很可能导致子宫破裂。一定要等身体恢复的差不多再开始跑步计划，建议可先从走路开始，走路可以帮助血液循环，促进新陈代谢，避免体内热量蓄积，而且还能帮助体能的恢复。

4、合理调整饮食，注重营养搭配

保证营养摄入充分，饮食中要含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，这些食物都不会影响到每天的卡路里数，同时还可以确保你的健康。

A．多增加一点蛋白质，鱼、虾、蛋、瘦肉都是很好的蛋白质食物来源；

B．多吃蔬菜水果，同时最好以少油的烹煮方式处理蔬菜；

C．牛奶及乳制品，建议选择低脂的；

D．膳食中还要注意钙质、铁、维A、B族维生素及VC的补充。

减肥，请记住三个字：不要急！只要你选对了方法，一样是想瘦哪里就能瘦哪里！

爱美之心人皆有之，我们的目标是做个快乐的时尚辣妈！所以，产前产后胖瘦两重天照片征集活动开始啦！妈妈们可以将自己成功减肥的前后对比照片和自己的减肥经验，







































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