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常被问到，吃益生菌要多久才有效果；怎么吃的效果不明显呢。今天就来好好聊一聊,怎么吃，需要吃多久才会有效果。从益生菌定殖周期、饮食习惯和益生菌的食物等三个方面来讲一下。益生菌是一种纯生物制剂，活着进入肠道，在肠道定殖后，才能发挥作用。益生菌能够活着入口，从口腔到肠道距离，对益生菌来说也是一场历劫，需要经过胃酸、胆碱的洗礼，许多不耐酸、不耐碱的菌可能在前进的道路上就牺牲了。选择活着进入肠道的益生菌，才开始它们拯救我们肠道菌群健康之旅第一步。进入肠道后，依然需要面临在肠道定居下来，繁衍后代的一场生死之旅。活下来：第1-4周体内有益菌和有害菌的数量是势均力敌的，有益菌的存在，可以抑制有害菌繁殖，使得我们与这些有害菌相安无事的相处。当有害菌数量占据上风时，其分泌大量毒素，可能引起各种不适症状。新进入益生菌援兵，在1-4周展开抢占地形竞争（肠道内的定位受体），不给有害菌留有定植空间，且会在肠道粘膜处形成屏障，阻隔有害物质与肠道的接触。身体摄入营养也是有限的，益生菌会与有害菌争夺营养，做到阻碍有害菌生长。战斗就会有死亡，这个时间段有益菌和有害菌双方伤亡都较大。优势期：4—8周持续坚持服用益生菌，就像在战争中不断补充援军一样。益生菌数量必需大于有害菌的，让益生菌逐渐占领上风，肠道内有害菌数量低于益生菌，才能发挥益生功效，产生细菌素、有机酸等能杀害有害菌的物质；有害菌释放毒素和其它代谢产物的量也大大减低。即便益生菌占优势，先头部队也不见得能幸存，所以需要更多的益生菌来驻守阵地。有害菌不会轻易就束手就擒！面对这些“益生菌”外来入侵者，有害菌会拿起武器（毒素和代谢物）与其抗争，若益生菌最终没有获胜，那有害菌产生的毒素和代谢物，就会伤害到人体。巩固期：8—12周继续增援益生菌援军，会帮助体内原有的，有益菌生长起来，和进行协同工作，维护肠道健康。肠道内益生菌的比例越来越高，有害菌的比例越低。此时不能掉以轻心，因为有害菌的生存力也是非常顽强的，如果此时撤兵，有害菌很有可能死灰复燃。对于肠道菌群严重失调或者胃肠相关疾病病程长的人，服用益生菌一定至少要坚持到12周，使益生菌和体内其它有益菌的优势最大化。稳定期：12周以上当益生菌和有益菌在体内占有足够优势后，各种益生菌带来的正面效果才会逐渐体现出来。为了巩固这一效果，防止体内的少量有害菌(有害菌不可能完全消失的，健康人体内仍然存在少量有害菌)卷土重来。建议在服用过12周的益生菌之后，不能马上停止，可以适当减量，维持效果，坚持半年，巩固益生菌的效果。生活中有很多情况都会导致体内益生菌的流失：长期精细饮食，加工食品，不吃粗粮或膳食纤维，很少吃蔬菜水果，常应酬饮酒，抗生素乱用，缺乏运动等，都会直接或间接破坏肠道内的有益菌，造成肠道菌群失衡。

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